Фолиевая кислота (витамин B9) важна для образования эритроцитов, а также для нормального роста и функционирования клеток. Это питательное вещество крайне необходимо женщинам на ранних сроках беременности, чтобы снизить риск врожденных дефектов мозга и позвоночника у ребенка.
Фолат содержится в основном в темно-зеленых листовых овощах, бобах, горохе и орехах. Синтетическая форма природного фолата — фолиевая кислота. Фолиевая кислота является одни из основных компонентов пренатальных витаминов!
Диета, в которой не хватает продуктов, богатых фолатом, может вызвать дефицит этого витамина.
Рекомендуемое суточное количество фолата для взрослых составляет 400 мкг. Взрослым женщинам, которые планируют забеременеть, рекомендуется принимать от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день.
Прием фолатов и пероральных добавок с фолиевой кислотой рекомендуется для профилактики следующих заболеваний:
Врожденные дефекты у детей
Исследования показали, что добавки фолиевой кислоты могут предотвратить врожденные дефекты нервной трубки. Ежедневное употребление этого важного дородового витамина, в идеале начиная с трех месяцев до зачатия, может помочь женщине родить здорового ребенка.
Заболевания сердца и сосудов, а также инсульт
Фолиевая кислота в сочетании с витаминами B6 и B12 контролирует высокий уровень гомоцистеина в крови, который может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Рак
Некоторые исследования показывают, что фолат может снизить риск развития некоторых видов рака.
Депрессия
Существуют научные доказательства того, что фолиевая кислота может быть полезна при лечении депрессии.
Деменция
Существуют научные доказательства в поддержку использования добавок фолиевой кислоты для предотвращения деменции у пожилых людей.
Для большинства людей лучше всего получать фолиевую кислоту из пищи. В целом, вы можете получить необходимое количество витамина при здоровом, сбалансированном питании.
Тем не менее, дополнительные добавки с фолиевой кислотой рекомендуются женщинам, которые планируют забеременеть, а также кормящим женщинам.
